失眠是一个很常见的问题。半夜12点打开朋友圈，看到这个世界就睡不着了：

晚上睡不着，白天起不来，是很多上班族的常态。近年来，为了获得良好的睡眠，许多人开始服用褪黑激素产品。

什么是褪黑素？

乍一看还以为是美白产品呢。它实际上是人体自身产生的一种激素。

褪黑激素的分泌是有规律的。它在晚上分泌较多，使我们困倦而入睡。然而，白天的强光会向大脑发送信号，褪黑激素的分泌就会减少，让我们保持清醒。

简单来说，褪黑素就相当于人们常说的生物钟。

常用助眠产品评测

其实，无论在国内还是国外，褪黑素一般都被归类为保健食品或膳食补充剂。

我国《保健食品原料目录》规定褪黑素每日用量为1~3毫克。还规定了声称的功效、适宜人群、不适宜人群及注意事项。

我们精选了六款销量较高的助眠产品。

测试褪黑素含量后，可以参考：

您使用的是哪一款？你感觉如何？欢迎评论区讨论。

褪黑激素适合哪些人？

不是每个人都适合服用褪黑激素。一般来说，以下两类人可以尝试褪黑激素。

一类是需要克服时差或轮班的人。这些人常常“颠倒黑白”。服用褪黑激素可能会让他们感到困倦，从而调整他们紊乱的生物钟。

但最好先调整一下自己的生活方式，再考虑选择此类产品。

还有中老年人，因为褪黑素分泌开始减少，容易入睡。服用褪黑激素可能会有帮助。

比如经常促销的3号产品，是一款专为中老年人设计的褪黑素产品。

服用褪黑素需要注意什么？

褪黑素最好在睡前半小时服用，因为随着时间的推移，褪黑素的功效会逐渐减弱。

对于帮助人们入睡有一定的效果，但是对于睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短等问题帮助不大，更不用说失眠了。

这里的失眠指的是失眠，是一种需要尽快就医并遵医嘱的疾病。褪黑素、缬草提取物等。它不是药物，不能替代它。未经许可不建议购买治疗。

▲来自soogif的动画

对于很多年轻人来说，扰乱生物钟的不是失眠，而是熬夜。入睡困难可以通过改变睡眠习惯来解决，而不需要褪黑激素等产品的帮助。

本产品长期服用可能会造成一些不确定的危害。

翻来覆去睡不着怎么办？

如何快速入睡？

以下是一些帮助您睡眠的方法：

不要因为喝过几次咖啡、奶茶或者几次熬夜工作就放弃了自己。

失眠其实并不是不能改善的。

试试上面的方法，从今天开始睡个好觉。

参考：

1。中国成人失眠诊治指南（2017年版）。中华医学会神经病学分会、中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组。